Svorio kontroliavimas

1. Sukurkite realius tikslus su realiomis tikslo pabaigos datomis, tam, kad nenukryptumėte nuo tikslo.
2. Suplanuokite savo treniruočių ir maitinimosi rėžimą taip, kad būtų aišku kaip ketinate pasiekti savo užsibrėžtą tikslą.
3. Sekite savo progresą reguliariai, tam, kad būtumėte tikri, jog sudarytas treniruočių planas duoda norimus rezultatus. Jei ne, jūs lengvai galėsite pakoreguoti jį.
4. Retkarčiais pervertinkite savo tikslus, kad išliktumėte motyvuotas. Sudarykite mini žingsnius į ateitį.
5. Jei nepavyko laikytis rėžimo, kuo skubiau grįžkite prie susikurto plano. Jei praleidote treniruotę ar maitinimąsi, nenuleiskite rankų ir sekančią dieną grįžkite prie numatyto plano.

„Įkrauk“ savo kūną

  Pradedant mesti svorį žmonės paprastai galvoja, jog viskas ko reikia tai drastiškai sumažinti gaunamų kalorijų kiekį per dieną. Tuomet jie susikoncentruoja tik ties kalorijų skaičiavimu ir pradeda praleidinėti maitinimus, taip sukeldami yo-yo efektą (visą dieną badauja, o vakarais persivalgo).
  Žinoma kalorijų kieko sumažinimas turi įtakos svorio mažėjimui ir metant svorį į tai reikia atsižvelgti, tačiau labai svarbi gaunamų kalorijų kokybė. Jei dietos metu jūs pastoviai jaučiate alkį, nepasitenkinimą, vadinasi jūsų maitinimosi planas yra nepilnavertiškas, jūs negalite pilnu pajėgumu atlikti treniruočių, tuomet ir pasiekti užsibrėžtų tikslų nepavyks. Tapsite ne motyvuotas, nematysite pokyčių ir galiausiai pasiduosite. Todėl labai svarbu, kad prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte tinkamai sudarytą maitinimosi planą.
  Sekantis žingsnis užtikrinti, kad treniruotės ir maitinimosi rėžimas būtų pakankamai subalansuotas. Laikantis jo tirptų riebalinis sluoksnis ir formuotųsi stangrus kūnas. Labai dažnai organizmas jaučia energijos deficitą (sumažintas kalorijų kiekis), tai yra galimybė užkonservuoti riebalų atsargas, tuomet energijai gauti bus ieškoma alternatyvių šaltinių, kurie gali susidaryti iš amino rūgščių raumenų baltyme. Tai žinoma kaip katabolizmo reakcija (raumenų irimas). Tam, kad išvengtume šios būsenos, reikia vartoti aukštos kokybės proteiną kasdieninėje mityboje.

6 užkandžiai per dieną

Kūno linijoms patobulinti EAS rekomenduoja maitintis 6 kartus per dieną, kurie taip pat padės:

• pažaboti apetitą;
• padidinti baltymų sintezę;
• paspartinti metabolizmo procesus;
• užtikrinti geresnį ir efektyvesnį maisto pasisavinimą;
• palaikyti energijos lygį;
• pagerinti protinį darbą, todėl treniruočių metu pasiekiamas maksimalus efektas.

  Jei jūs norite numesti svorį greitai, tuomet 4 maitinimai dienoje turėtų susidėti iš 1 porcijos baltymų ir 1 porcijos angliavandenių su daržovėmis kur tik galima. Iš paskutinių dviejų maitinių (5 ir 6) turi būti išimti angliavandeniai ir likti tik baltymai su daržovėmis, kiaušinis, vištienos salotos ar lašiša garuose. Baltymų porcijos dydis proporcingas jūsų delno dydžiui, o angliavandenių porcijos dydis proporcingas jūsų kumščiui. Gerais proteino šaltiniais laikomi tokie produktai: žuvis, kiaušinių baltymai, vištiena, kalakutiena, jautiena ir liesa grūdėta varškė. Angliavandeniai turėtų būti kiek galima sveikesni, pvz.: vaisiai, šakninės daržovės, bulvės, saldūs kukurūzai, avižų košė, nekaloringas jogurtas, pupelės, rudieji ryžiai, kviečių makaronai ir duona. Aukščiau esanti lentelė tai pavyzdys kaip turi atrodyti kasdieninis mitybos planas.

Proteinų galia

  Proteinai atlieka svarbų vaidmenį mažinant kūno masę. Tyrimai parodė, jog laikantis dietos ir aktyviai sportuojant organizme išauga poreikis baltymams, o anabolinis efektas treniruočių metu padidėja priklausomai nuo proteinų kokybės dietiniuose produktuose. Proteinai yra labiau termogenetiški (pvz. deginant kalorijas) nei riebalai ar angliavandeniai. Visi maisto produktai turi taip vadinamą terminį efektą, t.y. energijos kiekis reikalingas maisto virškinimo procesui atlikti. Proteinai turi didžiausią terminį efektą, todėl padeda sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau tai nereiškia, kad jūs turite maitintis tik baltymais, kadangi visos maisto grupės yra reikalingos gerai fizinei būklei užtikrinti (įskaitant riebalus ir angliavandenius). Svorio mažinimui reikalinga subalansuota mityba.

Nepamirškite vandens

  Labai svarbu organizmą aprūpinti pakankamu vandens kiekiu. Kasdieninis vandens suvartojimas priklauso nuo jūsų treniruočių kiekio. Kuo daugiau sportuojate, tuo daugiau reikia išgerti vandens. Nepamirškite, jog vanduo atlieka labai svarbų vaidmenį:

• padeda reguliuoti kūno temperatūrą; 
• perneša maistingąsias medžiagas bei deguonį;
• padeda maistą paversti energija;
• padeda pašalinti nereikalingas medžiagas susikaupusias ląstelėse, valo organizmą;
• padeda optimaliai atlikti treniruotes.

Myoplex Diet – yra mažose patogiose pakuotėse: batonėliai ir kokteiliai, kuriuos lengva paruošti. Kaip dalis visapusiškos mitybos ir treniruočių programos Myoplex Diet gali padėti sulieknėti, pasiekti norimų rezultatų. Myoplex Diet – patogumo ir skonio harmonija. Paketėliai: 20 / 56g porcija Skoniai: šokoladinis, braškinis, vanilinis Batonėliai: 60g./1 porcija Skoniai: šokolado-riešutų, šokolado-apelsinų, traškūs-braškiniai

• 1 paketėlis Myoplex Diet šokoladinio kokteilio;
• 426ml šalto vandens;
• 7 vidutiniai ledo kubeliai;
• 1 šaukštas tirpios kavos;
• arbatinio šaukštelio cinamono;

Myoplex Carb Sense paruošti gėrimai ir batonėliai yra naudingi, kuomet pasisavinti angliavandenių iš maisto reikia nedaug, arba kaip maisto pakaitalas dienos pabaigoje, kai norima numesti svorį greitai. Šie produktai yra turtingi baltymais, savo sudėtyje turi pagrindinius vitaminus bei skaidulas, tačiau turi mažai angliavandenių (tik 1g ir 1,4g atitinkamai).   Paruoštas gėrimas: 330ml / 1 porcija Skoniai: šokoladinis, braškių Batonėliai: 70g / 1porcija Skoniai: žemės riešutų, šokoladinis, citrininis, braškinis.

EAS dietinės kapsulės ir termo DynamX sudaro termogenetinį komplektą iš žaliosios arbatos ir kofeino, skatina energijos panaudojimą ir pakelia kūno energiją, kuri padeda kūnui išlaisvinti ir sudeginti riebalus. EAS rekomenduoja termogenikus vartoti ne ilgiau kaip mėnesį ir po to daryti 2 savaičių pertrauką. Tiems, kurie nemėgsta vartoti kapsules, EAS Precision Burner Light yra termogenetinis riebalų deginimo gėrimas malonaus skonio, kuris taip pat atstato reikiamą skysčių kiekį organizme. Jame yra tik 12 kcal savo sudėtyje turintis karnitino, sudėtinę amino rūgštį, kuri dalyvauja riebalų pavertime energija.   Atkreipkite dėmesį: nors jie ir yra efektinga pagalba tirpdant riebalus, tačiau termogenetikai yra ne visiems tinkami. Jei jūs esate alergiški tokiems stimuliatoriams kaip kofeinas kavoje, tuomet termogentikai nėra jums tinkami, CLA būtų kitas rekomenduotinas produktas. Precision Burner 500ml / 1 porcija Skoniai: citrinų, ananasų Dietinės kapsulės 120 kap. / 40 porcijų Thermo DynamX kap. / 40 porcijų

EAS Sportininkė

Vardas: Clare Taubman
Amžius: 35 metai
Sporto šaka: NPC

  Kvalifikuota fitneso trenerė, Clare visuomet sportavo. „Bėgiodavau krosus. Į kultūrizmo treniruotes įsitraukiau po daugelio metų modelių stebėjimo fitneso žurnale ir nusprendžiau atrodyti taip kaip jos!“ sako Clare, todėl ji iškėlė tikslą tapti tokia kaip jos.
  Suderinti treniruotes, varžybas ir pilną darbo dieną pareikalavo iš fitneso instruktorės daug jėgų. Clare keliasi 4 val. ryto atlikti savo pirmą kardio treniruotę, tuomet nuo 6 val. ryto pradeda savo darbo dieną. Per pietus daro žemo intensyvumo treniruotę (svorių kilnojimas), paprastai treniruoja vieną kūno dalį dienoje. Kojų raumenų treniruotės metu atlieka pritūpimus, kojų lenkimą atsigulus ir t.t. Pratimus atlieka po 15-30 kartų, keturias serijas. Vakare seka kardio treniruotė. Treniruojasi 5-6 dienas per savaitę.
  Jei ruošiasi varžyboms Clare labai kruopščiai laikosi dietos ir iš visų EAS papildų naudoja ThermoDynamX ir CLA Pro. Clare pabrėžia, kad maitinimas labai svarbu rengiantis varžyboms, 80 proc. maitinimosi ir 20 proc. treniruočių. „Aš turiu labai atidžiai sekti savo kūną ir paskaičiuoti tiksliai ko reikia, o EAS papildai užtikrina reikiamą maisto racioną – aš tiksliai galiu žinoti ką gaunu, todėl galiu planuoti maitinimosi rėžimą detaliai. Aš tikiu, jog šie produktai nėra dopinginiai. O kokteilių, batonėlių skonis labai geras – tai padaro juos malonius kaip maisto pakaitalus“.

Rezultatai:

  Laimėjo Pietų pakarantės čempionatą – 2006 m., trečia vieta Britų čempionate – 2006 m., ketvirta vieta Emerald taurėje Sietle – 2007 balandis.

Ateities planai:

Laimėti kūno fitneso pasaulio čempionatą.

Kas Claros rankinuke?

  ThermoDynamx, CLA Pro, 100% Myopro Whey ir Muscle Armor.

„Kūnas-visam-Gyvenimui“

  Siekiate surasti geriausią svorio mažinimo programą ?
  Tuomet atidžiau įsižiūrėkite į Kūnas-visam-gyvenimui. Tai visapusiška dieta ir treniruočių programa, kuria nesudėtinga sekti, žingsnis po žingsnio, diena po dienos. Per pastaruosius 11 metų milijonai žmonių pakeitė savo kūnus ir gyvenimus, su „kūnas-visam-gyvenimui“ gali ir tu. Išsamesnei informacijai aplankykite tinklalapį www.bfl-uk.com arba perskaitykite knyga „Kūnas – visam gyvenimui“ parašytą Bill‘o Philips‘o.

Efektyvus ir sėkmingas maitinimosi planas

• Maitinkitės 6 kartus dienoje mažomis porcijomis, tam, kad pakeltumėte medžiagų apykaitą.
• Jei neturite laiko pavalgyti, negriebkite pirmo pasitaikiusio lengvo užkandžio (šokoladuko ar sausainio) alkiui numalšinti - yra maisto pakaitalai, kokteiliai ar batonėliai.
• Laikykitės 6 dienų plano ir tik 7-ą pasidarykite laisvą.
• Kaitaliokite savo treniruotes pvz. 1-a diena - viršutinės kūno dalies treniruotė; 2-a diena kardio treniruotė; 3-a diena - apatinės kūno dalies treniruotė; 4-a diena kardio treniruotė; 5-a diena viršutinės kūno dalies treniruotė; 6-a diena kardio treniruotė; 7-a diena laisva.
• Atlikite treniruotes trumpas, tačiau efektyvias (apie 30-45 min.).