Energija, ištvermė, atsistatymas
Peak performance
Ištvermės sportininkai: triatlonininkai, maratonininkai, ilgų distancijų dviratininkai diena iš dienos treniruojasi ties riba tam, kad pasiektų piką prieš pagrindinius startus.Norint ištvermės sportininkų organizmui susidoroti su fiziniais krūviais, reikia palaikyti tam tikrą energijos lygį bei išlaikyti skysčių balansą, palaikyti imuninę sistemą ir sutrumpinti atsistatymo laiką. Visa tai atima labai daug jėgų, todėl išsekimą reikia kompensuoti gera mityba ir tinkamais maisto papildais. Organizmas kaip mašina – jis negali rodyti puikių rezultatų nepakrautas.
Skysčių balanso išlaikymas
Ilgų ir intensyvių treniruočių periodu ištvermės sportininkų prakaitavimas pagausėja dvigubai, kadangi raumenų veikla pakelia organizmo temperatūrą ir metabolizmą. Labai svarbu atstatyti vandens ir elektrolitų balansą prarastą treniruočių metu. Net praradus iki 2% skysčių nuo bendros kūno masės gali turėti neigiamos įtakos iki 20% varžybų/treniruočių procesui. Varžybų ir treniruočių metu ištvermės sportininkai turi nuolatos atstatyti prarastus skysčius. Tiesa ir tai, jog ekstremaliose sąlygose žmogus per valandą gali netekti nuo 2 iki 3 litrų skysčių, todėl vien vanduo negali pakankamai atstatyti visko ko netekote su skysčiais.
Angliavandenių įkrova
Dvi pagrindinės situacijos kurių stengiasi išvengti ištvermės sportininkai yra: „atsitrenkimo į sieną“ – gliukogeno raumenyse išeikvojimu ir „sudužimo“ – glikogeno kepenyse išeikvojimu (asocijuojasi su nesugebėjimu psichologiškai susikaupti). Štai kodėl angliavandenių įkrova ar jų preparatai gali efektyviai padėti ištvermės sportininkams (kardinaliai padidindami angliavandenių suvartojimą likus 2-3 dienoms iki varžybų) ir suteigdami organizmui galimybę sukaupti taip reikalingo glikogeno.
Įprastai ištvermės sportininkams reikia suvartoti 400-600g papildomų angliavandenių per dieną, kurie lygūs 4-5kg bulvių ar 1,5-2,5kg makaronų. Tokia galybė maisto yra ne tik kad neįmanoma, bet gali pakenkti ir virškinimo sistemai sukeldama tingumo ir išsipūtimo jausmą. Sportininkams skirti papildai gali pasiūlyti kelis variantus, kurie turėdami mažai ląstelienos suteikia daug energijos ir yra labai lengvai virškinami, todėl raumenys lengvai pasisavina energiją. Šiems poreikiams patenkinti EAS turi platų produktų spektrą.
Angliavandenių įkrovėjas „Carb Loader“
 | Šis koncentruotas gėrimas sukurtas specialiai tam, kad organizmas sukauptų taip reikalingą glikogeno kiekį. Carb Loader yra 50% Vitargo patentuoto gliukogeno polimero ilgosios grandinės, kurios padeda atstatyti glikogeno kiekį raumenyse. Palyginus su gliukoze, Vitagros per skrandį pereina 80% greičiau ir pakrauna glikogeną raumenyse 70% greičiau, tai yra labai efektyvus angliavandenių šaltinis. Ir priešingai nei kai kurios angliavandenių formulės jis sukurtas, kad kuo mažiau įtakotų skrandžio išsivalymą, todėl jis neleidžia prarasti skysčių.
Apibendrinus:- 96% angliavandenių, su viena doze gaunama 46g angliavandenių;
- vitaminas B1, magnis, kalis pagrindiniai papildai palaikantys angliavandenių apykaitą;
- taurinas, amino rūgštis padedanti insulinui transportuoti angliavandenius.
Carb Loader 750g/15 dozių
Skoniai: Apelsinų
|
Teisingas subalansavimas
Pagrindinės kalorijų suvartojimo gairės ištvermės atletams: 50-60% energijos gauti iš angliavandenių, 20-25% iš riebalų.
Angliavandeniai turi būti kuo natūralesni, pvz: vaisiai, šakninės daržovės, saldžios bulvės, bulvės, saldūs kukurūzai, rudieji ryžiai, kvietiniai makaronai ir duona. Kai reikalingos didelės energijos atsargos ypač varžybų dienomis rekomenduojama vartoti paprastesnius angliavandenius, kurie suteikia kalorijas be didelio maisto kiekio.- Aukštos kokybės baltymų šaltiniai: žuvis, kiaušinių baltymai, vištiena, kalakutiena, krevetės, jautiena ir liesa varškė, užtikrins optimalų raumenų atsistatymą.
- Pagrindiniai riebalai yra būtini gerai savijautai ir sveikatai palaikyti jie dalyvauja ir atsistatymo procesuose. Jų randama riebioje žuvyje, riešutuose, sėklose ir įvairių daržovių aliejuose.
Žemiau pateiktoje lentelėje rasite kasdienės mitybos planą ištvermės sportininkams.
Dienos planas
| Energija, ištvermė, atsistatymas | | 8:00 | 1-as mait. | Bananas, jogurtas, 1 porcija bulvių košės su 1 šaukštu Precision Protein | | 10:30 | 2-as mait. | 2-3 kiaušiniai su 2-3 riekėmis kviečių duonos skrebučiais | | 13:00 | 3-as mait. | 1 tuno gabalėlis su makaronais ir salotomis, vaisių salotos su sėklomis | | 16:00 | 4-as mait. | 1 Myoplex energy batonėlis | | 17:00 | Prieš tren. | 1 dozė ISO Drive | | 17:30 | Per tren. | Energy Gel su vandeniu arba Precision Carbs | | 18:30 | Po tren.
5-as mait. | 1 dozė Myoplex Race recovery | | 20:30 | 6-as mait. | Garuose virta lašiša su daržovėmis ir saldžiomis bulvėmis, 1 porcija uogų | | 22:30 | Prieš miegą | 1 dozė Glutamine Matrix HP |
Precision Carbs
 | Atletams neturintiems daug laiko gaminti maisto yra paruošti gėrimai, kurie gali būti vartojami kaip viena angliavandenių įkrovos formų ruošiantis varžyboms ar treniruočių metu, naudojami greitesniam atsistatymui. Precision Carbs susideda iš fruktozės, turinčios 100g angliavandenių 500ml buteliuke, o tai lygu 400 kalorijų.
Paruoštas gėrimas
Precision Carbs 500ml / 1 dozė
Skoniai: Apelsinų, Citrinų |
ISO Drive
 | ISO Drive yra izotoninis skysčius atstatantis gėrimas, kuris padarytas iš tirpių angliavandenių, mineralų, vitaminų, gliutamino, taurino. ISO Drive izotoninis gėrimas optimaliai prisotina sportininko organizmą elektrolitais. ISO Drive ne rūgštus, ne gazuotas gėrimas, jo sudėtyje yra:
8% angliavandenių iš greitai ir lėtai pasisavinamų medžiagų;- Gliutamino palaikančio imuninę sistemą ir apsaugančio nuo raumenų skausmo;
- Pagrindiniai elektrolitai ir mineralai;
- B grupės vitaminai veiksmingi angliavandenių apykaitai;
- Taurinas ir chromas insulino ir angliavandenių transportavimui.
ISO Drive 980g / 28 dozės
Skoniai: Apelsinų ir citrinų |
Baltymų įtaka ištvermei
Nors ištvermės atletams reikia kur kas mažiau baltymų nei jėgos sportininkams, tačiau pastarieji vis tiek yra esminė varžybų pasiruošimo dalis. Priešingai nei jėgos sportininkams jiems nereikia auginti raumeninės masės baltymų dėka, tačiau ištvermės sportininkams baltymai reikalingi palaikyti aerobinį metabolizmą. Baltymų trūkumas stabdys sportininko atsistatymą. Jei sunaudojimas bus neadekvatus, organizmas atskirs baltymus iš lieso audinio (kuris suteiks sportininkui sulysusio išvaizdą). Atlikti tyrimai rekomenduoja ištvermės sportininkams valgyti bent 1,5g baltymų vienam kūno masės kilogramui per dieną.
Myoplex Race Recovery
 | Šis papildas yra idealus kokteilis po treniruotės, kuris taip pat gali būti naudojamas kaip papildas ištvermės sportininkams kadangi turi 56% angliavandenių ir 33% baltymų. Jis yra dviejų skonių ir kiekvienoje dozėje yra:
29g angliavandenių ir 17g baltymų;- sudėtinės amino rūgštys ir gliutaminas;
- antioksidantai, vitaminai ir mineralai.
Myoplex Race Recovery milteliai 500g /10 dozių
Skoniai: šokoladinis, braškinis
Batonėlis 65g /1 porcija
Skoniai: šokoladinis |
Precision Protein
 | Šis preparatas siūlo puikų sprendimą tiems ištvermės sportininkams, kuriems paprasčiausiai reikia tik papildyti baltymų kiekį dietos metu. Pagamintas iš aukščiausios rūšies pieno išrūgų, šis produktas greitai papildo baltymų atsargas prarastas raumenyse intensyvios treniruotės metu. Taip pat gali pasigirti turintis didelę BCAA koncentraciją, virš 25%.
Precision Protein 908g / 35 porcija
Skoniai: šokolado, vanilinis |
BCAA's (sudėtinės amino rūgštys)
 | Raumeniniame audinyje yra ypač daug sudėtinių amino rūgščiu: leucitino, isoleucitino ir valino. Atlikti tyrimai parodė, kad jėgos ir ištvermės treniruotės padidina organizmo poreikį šioms amino rūgštims. BCAA papildai yra populiarūs tarp sportininkų siekiančių maksimalių laimėjimų bei norinčių išvengti nuovargio.
EAS BCAA papilde maišant santykiu 2:1:1 vienoje dozėje yra 5g šių rūgštčių: leucitino, isoleucitino ir valino. Dar jame yra vitamino B1 ir B6 efektyviai baltymo sintezei užtikrinti. Šį preparatą vartoti užsigeriant vandeniu intensyvių treniruočių metu.
BCAAs 200 tablečių / 40porcijų |
Myoplex Energy batonėlis
 | Myoplex Energy batonėlis ne tik suteikia daug energijos, bet turi ir daug pagrindinių maistingųjų medžiagų, kurios padeda paversti tai į naudingą energiją raumenims sunkių treniruočių metu. Jie unikalūs tuo, kad dar papildomai turi kofeino – prilygstančio 1 stipriam puodeliui kavos. Jie neapsunkina skrandžio ir yra patogūs ypač vykstantiems į šiltus kraštus kadangi netirpsta. Kiekvienas batonėlis yra 65g ir savo sudėtyje turi:
44g angliavandenių iš greitai, vidutiniškai ir lėtai išsilaisvinančių šaltinių;- 6,8g aukštos kokybės natūralaus baltymo suteikiančio 100mg sudėtinių amino rūgščiu (BCAA);
- 75g kofeino;
- glutamino, taurino, chromo ir 50% RDA iš C, E ir B komplekso vitaminų.
Myoplex Energy batonėlis 65g/1dozėje
Skoniai: bananinis, tropinis |
Energy Gel
 | Energijos geliai absorbuojasi kur kas greičiau nei batonėliai ir yra labai koncentruoti, paprastai 72kg ištvermės atletui energijai palaikyti jo užtenka 1val. Pakelyje yra dvi porcijos, jis yra užsukamas tam, kad būtu patogu suvartoti per keletą kartų. Kiekviename pakelyje yra:
72g greitai ir lėtai išsilaisvinančių angliavandenių;- chromo ir taurino insulino reguliavimui;
- B vitaminai, skatinantys angliavandenių apykaitą;
- 500mg BCAA, apsaugančio nuo raumeninės masės praradimo.
Energy gel 100g / 2 porcijos
Skoniai: Tropikų, braškių / bananų |
Energijos atsargos
Angliavandeniai aprūpina organizmą energija, bet pirmiausiai turi būti suvirškinti ir absorbuoti gliukozės formoje. Kai gliukozė absorbuojama, ji transportuojama į raumenis, o po to į kepenis saugojimui kaip glikogenas. Raumenyse jis saugojamas kaip raumenų darbui reikalinga energija. Taip pat kepenyse saugomas glikogenas išlaisvina gliukozę į kraują, kada atsiranda tam poreikis. Glikogeno sumažėjimas turi neigiamos įtakos treniruočių ir varžybų procesui. Žmonės retai kada žino kokia turėtų būti angliavandenių paros norma. Tai priklauso nuo veiklos pobūdžio, trukmės ir intensyvumo. Žemiau pateiktoje lentelėje rasite keletą nuorodų:
| Angliavandenių sąnaudos | | Atsistatymas prieš ir per treniruotes | Rekomenduojamas angliavandenių kiekis | | Prieš varžybas ir treniruotes rekomenduojama padidinti angliavandenių kiekį priklausomai nuo intensyvumo ir ilgio | 1-4g kūno masės kilogramui 1-4 valandas iki treniruočių/varžybų | | Papildyti atsargas kombinuotų ar pakaitinių treniruočių metu, kurios trunka valandą ar ilgiau | 0,5-1g kūno masės kilogramui | | Atsistatymo po treniruočių metu | 1g kūno masės kilogramui tuoj pat po treniruotės |
| Kasdieninių treniruočių dieta | | Atsistatymas prieš ir per treniruotes | Rekomenduojamas angliavandenių kiekis | | Ištvermės atletai kurių treniruotės trunka 90 min. dienoje | 5-7g kūno masės kilogramui dienai | | Ištvermės atletai kurių treniruotės trunka 90 - 180 min. dienoje | 7-10g kūno masės kilogramui dienai | | Ištvermės atletai kurių treniruotės trunka virš 180 min. dienoje | 10-12g kūno masės kilogramui dienai |
Imuninės sistemos palaikymui
Tyrimai parodė, kad treniruotės gali padidinti tikimybę susirgti ar užsikrėsti todėl, kad padidėja „oksidacinis stresas“ kūnui – to priežastis yra smarkiai padidėjęs deguonies suvartojimas raumenyse ir pačiame organizme. Bet kokia ištvermės reikalaujanti veikla yra susijusi su padidėjusio deguonies suvartojimu organizme ir kuo intensyvesnė veikla, tuo daugiau reikia deguonies. Šis produktas siejamas su laisvaisiais radikalais kurie gali pažeisti raumeninį audinį ir įtakoti raumenų uždegimą. Tokie antioksidantai kaip vitaminas C ir E neutralizuoja laisvuosius radikalus taip pagerindami atsistatymo procesus ir apsaugodami raumenis nuo uždegimo.
Amino rūgštis L-glutaminas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus fiziologijoje. Intensyvios treniruotės mažina gliutamino lygį kraujyje, o tai skatina nuovargį, sulėtina atsistatymą, infekcijų tikimybę. Papildai užtikrina, kad gliutamino kiekis liktų stabilus, skatina raumeninio audinio atsistatymą ir sumažina peršalimų ir gripo tikimybę.
Glutamine Matrix HP
 | Tai papildas skirtas sportininkams optimaliai imuninei sistemai palaikyti. Šio papildo dėka gliutamino peptidai yra gausiau pristatomi į raumenis ir imuninę sistemą. Šis papildas turi antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurių dėka greičiau naikinami laisvieji radikalai ir gliukozės polimerai, ko pasekoje greičiau atstatomos jėgos. EAS rekomenduoja šį papildą gerti tuoj pat po treniruotės ir prieš miegą.
Glutamine Matrix HP 900g / 30 porcijų
Skoniai: Apelsinų |
EAS Sportininkas
Vardas: Tim Don Amžius: 30 metų Sporto šaka: triatlonininkas Timas Donas tapo pagrindiniu triatlonininku nuo 1998 metų, kai laimėjo Pasaulio jaunių čempionatą. Triatloną pradėjo sportuoti nuo 15 metų ir šia sporto šaka susižavėjo iškart. Timas mėgsta visas tris sporto šakas (plaukimą, dviračius ir bėgimą) apjungti ir treniruojasi ypatingai sunkiai. Įprastinę treniruočių dieną Timas keliasi 5:30 ryte ir važiuoja į plaukimo treniruotę, dieną užbaigia dviračio ir bėgimo treniruotėmis. Per savaitę jis treniruojasi iki 30 valandų. Treniruočių pagrindą sudaro aerobinis darbas, o tai reiškia, kad Timas sudegina labai daug kalorijų ir energijos. Kai kuriomis dienomis Timas akcentuoja tik plaukimą, dviračius ar bėgimą, atlikdamas tris ar keturias intensyvias treniruotes per dieną. Paprastai sekmadieniais Timas turi „laisvą“ dieną, kada daro tik dvi lengvas treniruotes: rytinį krosą trunkantį apie 2 valandas ir vakarinį krosą trunkantį iki 40 minučių. Įtemptas Timo treniruočių tvarkaraštis įpareigoja jį apsirūpinti itin kokybiškais maisto papildais, jis sako, kad tik EAS Energy papildų linijos dėka jam pavyko tapti Pasaulio čempionu 2006 metais. „Triatlono metu per valandą ir 45 minutes iš savo organizmo aš pareikalauju labai daug jėgų ir nulipdamas nuo apdovanojimo pakylos aš mirštu iš bado. Tuo metu nėra nieko geriau kaip Myoplex Energy batonėlis“. Ant Timo dviračio visuomet matysite du EAS Energy buteliukus: vienas iš jų ISO Drive, o kitame vanduo. Pasiekimai:
Pasaulio triatlono čempionas 2006m., 4 kartus Britų nacionalinis čempions, Pasaulio duatlono čempionas 2002m., Pasaulio triatlono jaunių čempionas 1998m. Kas Timo krepšyje?
EAS Energy ISO Drive, Energy Gel, Myoplex Race Recovery, Myoplex Energy batonėlis, Carb Loader. Antidopingas
Svarbiausia priežastis kodėl tiek daug sportininkų ir sporto klubų pasirinko EAS produkcija yra ta, jog EAS kompanija labai rimtai dalyvauja anti-dopingo programoje. EAS įsipareigojo tiekti patikrintus ir saugius maisto papildus, kurių kokybė buvo patikrinta laboratorijose, akredituotose ISO standartų. Dėl išsamesnės informacijos užeikite į internetinį puslapį www.doping-free.com. EAS Sportininkė
Vardas: Nicole Cooke Amžius: 25 metai Sporto šaka: dviračių sportas Nikolė dviratininkės karjerą pradėjo vaikystėje, varžydamasi su šeimos nariais. Jos pirmas startas buvo, kai jai sukako 11 metų. Pirmą pergalę iškovojo būdama to paties amžiaus Velse U12 Cyklo Cross čempionate. Šiuo metu Nikolė startuoja dviračių plento varžybose bei persekiojimo ar etapinėse varžybose. Po varžybų paprastai pirmadieniais Nikolė daro poilsį. Sekančias tris dienas ruošiasi ateinančioms varžyboms. Į pasiruošimą įeina treniruotės kalnuotomis vietovėmis, vyksta nenutrūkstamas pasiruošimas jėgai ir ištvermei ugdyti. Penktadieniais ir šeštadieniais tempas sulėtinamas prieš sekmadienines varžybas. Nevaržybinio sezono metu Nikolė lankosi treniruoklių salėje. Nikolė įsitikinusi, kad geri maisto papildai yra dalis puikaus psiruošimo varžyboms, ji teikia pirmenybę EAS sukurtai energijos palaikymo linijai: ISO Drive, Energy Gels ir Myoplex Energy batonėliams. EAS papildų dėka aš galiu treniruotis kur kas sunkiau, startuoti varžybose efektyviau ir atsistatyti kur kas greičiau. Net po sunkiausių startų pavartojusi EAS produktus, sekančią dieną aš galiu vėl treniruotis. Jos pats mėgstamiausias produktas yra EAS Energy Gels, kuris aprūpina ją jėgomis varžybų metu įkalnėse ar finišuojant. Pasiekimai:
Olimpinė čempionė moterų dviračio plento varžybose – 2008m., Pasaulio Nr.1 – 2006m., 9 kartus Britų čempionė. Kas Nikolės krepšyje?
EAS Energy ISO Drive, Energy Gel, Myoplex Energy batonėlis, Myoplex Race Recovery batonėlis ir HMB. EAS komanda
EAS didžiuojasi galėdami būti sporto papildų tiekėju klubams ir sportininkams visoje Jungtinėje Karalystėje, įskaitant: Timą Doną, Nikolę Cook ir MI dviračių komandą, bet ir Lietuvoje, kur taip pat nemažai ištvermės sportininkų naudoja EAS papildus.
|
